Bandung, Faktaindonesianews.com – Perjalanan jarak jauh sering membuat tubuh keluar dari rutinitas harian. Perubahan jam tidur, pola makan yang tidak teratur, hingga minimnya aktivitas fisik kerap memengaruhi sistem pencernaan. Tak heran jika banyak orang mengalami sembelit saat bepergian.
Meski terasa mengganggu, kondisi ini sebenarnya bisa dicegah. Dengan beberapa langkah sederhana, pencernaan tetap dapat bekerja lancar sehingga perjalanan terasa lebih nyaman.
Berikut lima cara mencegah sembelit saat bepergian yang bisa Anda terapkan, merangkum berbagai sumber kesehatan.
1. Konsumsi probiotik sebelum dan selama perjalanan
Probiotik berperan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Mengonsumsi probiotik sebelum dan selama bepergian membantu mempertahankan kerja pencernaan agar tetap stabil.
Anda bisa memperoleh probiotik dari yogurt, minuman fermentasi, atau suplemen khusus. Langkah sederhana ini cukup efektif, terutama bagi Anda yang memiliki sistem pencernaan sensitif.
2. Tetap aktif bergerak meski sedang di perjalanan
Duduk terlalu lama di pesawat, mobil, atau kereta dapat memperlambat pergerakan usus. Untuk mencegahnya, usahakan tetap bergerak secara berkala.
Lakukan peregangan ringan, berjalan kecil saat jeda perjalanan, atau sekadar menggerakkan kaki saat duduk. Gerakan sederhana sudah cukup untuk merangsang kerja usus agar pencernaan tetap lancar.
3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama sembelit. Saat tubuh kekurangan cairan, usus akan menyerap lebih banyak air dari sisa makanan, sehingga feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Pastikan Anda minum air putih yang cukup sebelum dan selama perjalanan. Sebaiknya batasi konsumsi kopi, teh, dan alkohol karena bersifat diuretik dan dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh.
4. Tidur cukup sebelum berangkat
Kurang tidur dapat mengganggu ritme biologis tubuh, termasuk sistem pencernaan. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur cukup sebelum bepergian.
Istirahat yang optimal membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan rutinitas selama perjalanan dan menjaga pencernaan tetap bekerja secara normal.
5. Jangan menahan buang air besar
Banyak orang enggan buang air besar di toilet umum. Padahal, menahan BAB justru membuat feses semakin mengeras dan memperparah sembelit.
Jika dorongan BAB muncul, segera cari toilet. Kebiasaan ini membantu menjaga ritme pencernaan tetap teratur meskipun Anda sedang berada di perjalanan.