Faktaindonesianews.com – Menjaga kesehatan ternyata tidak harus mahal. Banyak orang masih beranggapan bahwa suplemen adalah satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Padahal, beberapa suplemen dibanderol ratusan ribu rupiah dan dapat menguras anggaran harian.
Faktanya, ada banyak makanan murah meriah yang nutrisinya setara bahkan lebih lengkap dibanding suplemen mahal. Dengan memilih makanan-makanan berikut, kamu bisa tetap sehat tanpa perlu merogoh kocek dalam.
Berikut daftar makanan murah setara suplemen mahal yang patut kamu masukkan dalam menu harian.
1. Kacang
Kacang merah, kacang hijau, maupun jenis kacang lain kaya nutrisi penting. Mengutip Mayo Clinic, kacang mengandung tiamin, magnesium, zat besi, zinc, folat, fosfor, serta kalium.
Kacang juga mudah diolah menjadi sup, bubur, atau campuran lauk. Kandungan seratnya membantu menjaga metabolisme sekaligus mengenyangkan lebih lama.
2. Bayam
Bayam dikenal sebagai salah satu superfood termurah. Sayuran hijau ini kaya vitamin A, vitamin C, folat, karotenoid, dan kalium.
Kombinasi nutrisi ini membuat bayam menjadi pilihan tepat untuk menjaga imunitas, kesehatan mata, dan metabolisme tubuh. Pengolahannya pun mudah, bisa ditumis, dibuat sayur bening, atau dicampur dalam smoothie.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat sehat yang padat nutrisi. Warnanya yang kuning-oranye menandakan kandungan antioksidan tinggi, terutama beta karoten yang membantu tubuh memproduksi vitamin A.
Ubi jalar juga mengandung kalium dan vitamin B, sehingga cocok untuk menjaga energi dan mencegah kerusakan sel. Harganya murah dan bisa diolah menjadi rebusan, kukusan, hingga camilan sehat.
4. Alpukat
Meski tidak semurah sayuran lainnya, alpukat tergolong makanan bernutrisi tinggi. Kandungan lemak sehat, serat, potasium, dan vitamin C membuatnya bagus untuk kesehatan jantung, otak, dan sistem pencernaan.
Alpukat cocok sebagai menu sarapan, topping roti, atau camilan bernutrisi.
5. Pisang
Pisang adalah buah murah dengan nutrisi lengkap. Buah ini menjadi sumber potasium terbaik untuk menjaga tekanan darah dan fungsi otot.
Pisang juga kaya vitamin B6 dan serat, sehingga membantu menjaga pencernaan dan metabolisme. Cocok dikonsumsi kapan saja, baik sebagai camilan maupun tambahan smoothie.
6. Telur
Telur adalah “multivitamin alami” yang harganya sangat terjangkau. Dalam satu butir telur terdapat vitamin A, D, E, K, serta berbagai jenis vitamin B.
Ini memungkinkan kamu mendapatkan banyak nutrisi hanya dari satu makanan tanpa perlu membeli suplemen terpisah.
Namun, perhatikan konsumsinya. Untuk orang sehat, disarankan mengonsumsi 1–2 butir per hari karena bagian kuning telur mengandung kolesterol.
