Faktaindonesianews.com – Tren olahraga sederhana kembali menarik perhatian publik. Kali ini, jalan kaki ala Jepang atau interval walking menjadi perbincangan karena disebut memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan sekadar mengejar target 10 ribu langkah per hari.
Banyak orang menjadikan target 10 ribu langkah sebagai standar aktivitas harian untuk menjaga kebugaran. Namun, kesibukan dan keterbatasan waktu sering membuat target tersebut sulit tercapai. Karena itu, metode jalan kaki yang dikembangkan di Jepang ini mulai dilirik sebagai alternatif yang lebih praktis dan efektif.
Metode interval walking menitikberatkan pada kualitas dan intensitas berjalan, bukan hanya jumlah langkah yang berhasil dicapai. Teknik ini dilakukan dengan cara bergantian antara berjalan santai dan berjalan cepat dalam durasi tertentu.
Dokter Saurabh Sethi, yang membagikan informasi ini melalui media sosial, menjelaskan bahwa pola jalan kaki tersebut dapat memberikan dampak kesehatan yang signifikan jika dilakukan secara konsisten.
“Coba ganti 3 menit jalan lambat dengan 3 menit jalan cepat seperti Anda sedang terburu-buru menghadiri rapat penting. Lakukan ini setiap hari selama 30 menit, hasilnya akan mengesankan,” ujarnya seperti dikutip dari NDTV.
Apa Itu Jalan Kaki Ala Jepang?
Jalan kaki ala Jepang merupakan metode olahraga yang mengombinasikan fase berjalan santai dengan fase berjalan cepat secara bergantian. Saat memasuki fase cepat, tubuh didorong bekerja lebih keras, tetapi masih memungkinkan seseorang berbicara dalam kalimat pendek.
Teknik ini dianggap lebih efisien karena mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa harus menghabiskan waktu terlalu lama. Selain itu, metode ini juga lebih mudah diterapkan oleh berbagai kelompok usia.
Beragam Manfaat Jalan Kaki Ala Jepang
Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari kebiasaan melakukan interval walking secara rutin:
1. Membantu Mengontrol Tekanan Darah
Aktivitas berjalan dengan variasi intensitas dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Hal ini penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah.
2. Menurunkan Risiko Stroke
Peredaran darah yang lebih lancar serta kondisi jantung yang lebih sehat berkontribusi dalam menurunkan risiko stroke. Jalan kaki interval juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
3. Meningkatkan Suasana Hati
Seperti olahraga lainnya, berjalan kaki dapat merangsang pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam menciptakan perasaan bahagia dan mengurangi stres.
4. Memperkuat Sistem Imun
Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan sistem kekebalan yang lebih baik, tubuh menjadi lebih siap melawan berbagai infeksi dan penyakit.
5. Membuat Tidur Lebih Berkualitas
Jalan kaki interval membantu tubuh lebih rileks dan mendukung ritme sirkadian yang sehat. Hasilnya, seseorang bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan kondisi tubuh yang lebih segar.
Alternatif Olahraga yang Mudah Dilakukan
Salah satu keunggulan jalan kaki ala Jepang adalah kemudahannya untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Tanpa memerlukan alat khusus atau biaya tambahan, siapa pun dapat melakukannya di lingkungan rumah, taman, maupun area publik lainnya.
Dengan pola sederhana berupa 3 menit berjalan santai dan 3 menit berjalan cepat selama 30 menit, metode ini menjadi pilihan menarik bagi masyarakat yang ingin hidup lebih sehat tanpa harus mengejar target langkah yang tinggi setiap hari.
