JAKARTA, Faktaindonesianews.com – Menjaga kesehatan liver tak melulu harus melalui pola makan ketat. Aktivitas fisik secara teratur juga memainkan peran penting dalam mendukung fungsi hati dan mencegah kerusakannya.
Liver atau hati merupakan organ vital yang bertugas menyaring racun, mengelola nutrisi, menghasilkan empedu, serta menyimpan energi dalam bentuk glikogen. Namun, jika tidak dijaga, liver bisa mengalami kerusakan serius dan memicu penyakit kronis.
Kabar baiknya, menjaga kesehatan liver tak harus dilakukan dengan olahraga berat. Studi yang dilansir Times of India menyebutkan, aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari terbukti mampu meningkatkan fungsi hati secara signifikan.
Berikut beberapa jenis olahraga terbaik yang direkomendasikan untuk kesehatan liver:
1. Jalan Cepat
Aktivitas sederhana ini ternyata punya dampak besar bagi hati. Peneliti dari Penn State College of Medicine menemukan bahwa latihan aerobik seperti jalan cepat mampu mengurangi kadar lemak di liver, yang menjadi penyebab utama penyakit hati berlemak.
Cukup lakukan jalan kaki cepat selama 20–30 menit setiap hari, hasilnya akan terasa pada fungsi hati dan metabolisme tubuh.
2. Hiking
Bagi penyuka alam, hiking bisa jadi pilihan sehat. Selain melatih otot inti dan tubuh bagian bawah, jalan naik-turun di alam terbuka dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu proses detoksifikasi hati.
Tak hanya itu, berada di alam turut menurunkan stres, yang juga berpengaruh terhadap kesehatan liver. Rekomendasinya: lakukan hiking setidaknya sekali sepekan.
3. Pilates
Olahraga lembut ini tak bisa diremehkan. Fokus pada fleksibilitas, kekuatan inti, dan pernapasan menjadikan pilates efektif dalam melancarkan peredaran darah dan menurunkan stres, dua hal yang sangat penting untuk hati.
Latihan pilates selama 15–20 menit beberapa kali seminggu sudah cukup untuk menjaga vitalitas liver.
4. Push-up dan Squat
Latihan kekuatan seperti push-up dan squat mampu meningkatkan massa otot serta membantu metabolisme lemak dan glukosa, sehingga hati tidak terbebani. Anda bisa memulainya dengan 10–15 repetisi per hari dan menambah intensitas secara bertahap.
Menjaga hati tetap sehat tidak harus rumit. Konsistensi lebih penting daripada intensitas. Dengan menerapkan olahraga ringan seperti jalan cepat, hiking, pilates, hingga latihan kekuatan, fungsi liver dapat tetap optimal dan terhindar dari risiko penyakit.
“Aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan fungsi hati,” tulis Times of India.
