JAKARTA, Faktaindonesianews.com – Kopi sudah lama jadi minuman favorit banyak orang di Indonesia. Tak hanya sebagai penambah semangat pagi, kopi juga sering dijadikan teman bekerja hingga bersantai. Namun, tahukah Anda bahwa minum kopi sebelum olahraga ternyata bisa memberikan dorongan performa fisik yang luar biasa?
Selain kafein, kopi juga mengandung antioksidan dan berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Jika dikonsumsi dengan takaran tepat, kopi bisa menjadi “booster alami” sebelum berolahraga.
Namun, penting diingat: hindari minum kopi terlalu sore atau malam hari, karena kandungan kafeinnya bisa mengganggu kualitas tidur.
Dosis ideal kopi sebelum olahraga
Melansir Real Simple, International Society of Sports Nutrition (ISSN) menyarankan dosis kafein sekitar 0,9–2,7 mg per pon berat badan untuk membantu meningkatkan performa olahraga.
Sebagian orang sudah mendapatkan manfaat dengan 50–100 mg kafein, sementara yang lain memerlukan hingga 300–400 mg. Karena respons tubuh bisa berbeda, penting untuk menemukan dosis yang sesuai bagi diri sendiri.
Jika Anda sensitif terhadap kafein atau punya masalah pencernaan, mulailah dengan porsi kecil dan naikkan secara bertahap.
Berikut manfaat minum kopi sebelum berolahraga:
1. Mengurangi Rasa Lelah dan Mengembalikan Energi
Menurut GoodRX, kafein bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia otak yang membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk.
Dengan begitu, sistem saraf pusat jadi lebih aktif, membuat Anda lebih segar, berenergi, dan bersemangat saat berolahraga.
2. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Otot
Bagi yang rutin melakukan latihan angkat beban atau olahraga eksplosif seperti sprint dan lompat, kopi bisa jadi sahabat terbaik.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kekuatan otot bagian atas serta membantu tubuh mengeluarkan tenaga lebih besar selama latihan.
