Bandung, Faktaindonesianews.com – Selama ini, banyak orang mengira makanan tinggi karbohidrat dan gula adalah penyebab utama diabetes. Memang benar, pola makan seperti itu berkontribusi besar terhadap meningkatnya kadar gula darah. Namun, ternyata ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari juga bisa memicu diabetes tipe 2.
Diabetes sendiri merupakan kondisi ketika kadar gula darah meningkat karena tubuh tidak mampu memproduksi cukup insulin, atau karena sel tubuh tidak merespons insulin dengan baik. Insulin adalah hormon penting yang berfungsi mengatur kadar gula dalam darah agar tetap seimbang.
1. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari alias kurang gerak menjadi salah satu penyebab utama meningkatnya risiko diabetes. Saat tubuh jarang berolahraga, sensitivitas insulin menurun. Artinya, tubuh jadi lebih sulit mengontrol kadar gula darah.
Cukup lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari untuk membantu menjaga metabolisme dan kestabilan gula darah.
2. Sering Begadang
Kebiasaan tidak cukup tidur ternyata juga dapat meningkatkan risiko diabetes. Studi menunjukkan, kurang tidur bisa mengganggu kerja hormon insulin dan memicu resistensi insulin. Akibatnya, gula darah lebih mudah naik meski pola makan sudah dijaga.
3. Stres yang Tak Terkelola
Stres kronis dapat membuat tubuh melepaskan hormon kortisol secara berlebihan. Hormon ini meningkatkan kadar gula darah dan bisa memicu peradangan di tubuh. Jika berlangsung lama, kondisi tersebut dapat memperburuk fungsi insulin dan meningkatkan risiko diabetes.
4. Konsumsi Gula Tersembunyi
Banyak orang tidak sadar bahwa makanan dan minuman yang tampak “sehat” justru mengandung gula tersembunyi. Contohnya yogurt rasa buah, minuman energi, atau sereal sarapan. Kandungan gula berlebih di produk tersebut bisa meningkatkan kadar glukosa dalam darah secara signifikan.
5. Melewatkan Sarapan
Kebiasaan tidak sarapan juga bisa membuat kadar gula darah melonjak di waktu makan berikutnya. Tubuh akan mengalami penurunan sensitivitas insulin karena metabolisme menjadi tidak stabil. Sarapan sehat dengan protein dan serat tinggi bisa membantu menjaga kestabilan energi dan gula darah.
